随着全民健身的推进 ，越来越多人都在坚持运动 。经常运动虽然对身体健康有好处，但是也容易出现关节损伤的情况
，尤其是膝关节和踝关节损伤极为常见。那么经常运动应该如何预防关节损伤呢？

　　1.加强关节周围肌肉锻炼

　　预防关节损伤，加强关节周围肌肉锻炼很重要
。关节周围肌肉强壮有助于增强关节稳定性 ，减少关节磨损和损伤。平时可以做核心力量训练
，比如深蹲、仰卧举腿 、平衡垫站立等 。

　　2.运动需要适度

　　运动需要循序渐进，缓慢增加运动量 ，日常可以避免一些强度过大的激烈运动
，运动量也不要过猛
。过度的运动会破坏人体内外运动平衡，加速关节软骨磨损 ，出现疲劳性损伤。

　　3.运动后进行放松训练

　　运动结束后
，做一下拉伸运动，可以促进局部血液循环 ，加速身体疲劳感的消除
，预防关节劳损累积 。

　　4.选择合身的运动装备和防护装备

　　经常运动一套合身的运动装备当然少不了，选择运动装备时 ，可以选择宽松、透气的衣服，选择有良好弹性的鞋子
，必要时也可以穿戴护膝
、护腕等防护装备
。选择合适的运动装备可以减小运动损伤发生的几率。

　　5.加强关节营养的补充

　　经常运动补充关节营养很重要，一些营养能够起到养护关节的作用 ，比如像氨糖软骨素 。经常运动会加速对关节软骨的磨损
，关节软骨是关节的保护垫，如果软骨磨损 ，关节就会失去保护
，容易出现关节问题
。而氨糖软骨素是形成关节软骨基质的重要成分，能够修复磨损的关节软骨 ，促进软骨再生
，还能够促进关节滑液，润滑关节 ，使关节活动自如。

　　氨糖软骨素一般很难通过食物直接摄入
，补充氨糖软骨素建议选择含有氨糖软骨素的产品，比如像维力维氨糖软骨素钙片 。

　　维力维氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg ，采用氨糖+硫酸软骨素的配方，两者联合作用
，效果会更好，能够更高效的修复磨损的关节软骨
。而且在配方中还添加了钙 、骨碎补和酪蛋白磷酸肽 ，钙能够增加骨骼密度
，使骨骼更坚固；骨碎补是中国经典汉方，能够改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽 ，能够提高营养的吸收率。

　　经常运动需要加强对关节的养护
，每天早晚来两片维力维氨糖软骨素钙片吧，给关节全面的营养呵护 ，维持骨关节健康！